Deixar de fumar pode ser difícil, mas é importante não desistir e estar preparado. A Sociedade Canadiana do Cancro recomenda reservar um tempo para pensar na forma como vai lidar com a vida sem cigarros.
Um primeiro passo é listar todas as situações que possam despertar dificuldades de resistência à vontade de fumar, como tomar café num local público ou estar sujeito a uma situação de stress. Identificando os seus gatilhos é importante descobrir como os contornar.
Deve ainda anotar os motivos que o podem fazer desistir, usando os mesmos para o ajudar a superar a vontade de fumar e a lembrar-se porque tem de continuar a lutar.
Definir uma data para parar de fumar pode ajudar, transformando-a numa meta concreta. Partilhar essa decisão com familiares e amigos reforça o compromisso e cria apoio externo.
Além disso, é importante ser positivo. Quanto mais confiante se sentir, mais fácil será deixar de fumar. Pensar num momento em que resistiu à vontade de fumar ou num cigarro que conseguiu evitar já é um grande passo.
Ter um diálogo interno encorajador também faz diferença. Frases como “estou no controlo”, “não preciso deste cigarro” ou “sou forte” podem funcionar como ferramentas de autocontrolo.
Além de falar consigo mesmo, é importante estabelecer a sua própria rede de apoio, desabafando os seus planos com as pessoas com quem pode contar e estabelecer um contacto para ligar quando a vontade de fumar for mais difícil de gerir.
Outra opção é trabalhar com um coach especializado em deixar de fumar. Estes profissionais podem ajudar a construir um plano personalizado e encaminhar para recursos comunitários, incluindo linhas de apoio telefónicas ou online, que variam de província para província.
Há ainda outras ajudas para parar de fumar, como terapia de reposição de nicotina, incluindo adesivos, inaladores ou pastilhas que podem ser adquiridos em farmácias sem receita médica. Em caso de sentir que a sua dependência pode ser mais difícil de contornar, os médicos também podem prescrever medicamentos mais ajustados às suas necessidades.